トリプトファンの効果と過剰摂取厳禁の理由とは?

トリプトファンの効果とは?

 

セロトニンのことを調べてたら
トリプトファンって言葉がよく出てくるんだけど、
トリプトファンってどんな効果があるんだろう?


 

トリプトファンは、リラクミンシリーズでもおなじみの
セロトニンやメラトニンを作る材料になるんです。


 

メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、眠る前に脳内で分泌されます。
これに対してセロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、
昼間に分泌されて元気ややる気の素となります。

 

メラトニンはセロトニンを材料として作られ、
セロトニンはトリプトファンを材料にして作られます。

トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン

メラトニンやセロトニンを体内でしっかり分泌させるためにも
トリプトファンはとても大切な栄養素になっているんです。

 

ただし、トリプトファン自身は体内では作ることができないため、
食事から摂取する必要があるんです。

トリプトファンの摂取量の目安は?

トリプトファンの1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり2mg
体重50kgの方ですと100mgとなります。

 

不足すると不眠や心の病の原因にもなりかねませんので、
毎日しっかり摂取していく必要があります。

 

また、ストレスにさらされることが多くなるなど、
セロトニンやメラトニンの分泌量が増えますので、
必要量はそれだけ多くなってしまいます。

 

トリプトファンを多く含む食材は?

卵

トリプトファンを多く含む食材は、
肉類や卵、ミルクなどです。
一例として、ミルクには100gあたり40mgほどの
トリプトファンが含まれています。

 

基本的に不足することの少ない栄養素ですが、
食事の偏りや好き嫌いによっては不足してしまう可能性もあります。

 

リラクミンシリーズに含まれているトリプトファンは?

リラクミンシリーズでは、
リラクミンクリアに60mg、リラクミンナイトに30mg
トリプトファンが含まれています。
リラクミンクリア リラクミンナイト

 

食事の偏りによる不足を補うため、適度な分量のトリプトファンが含まれていますね。

 

トリプトファンサプリについて

一日で多くのトリプトファンを摂取したいという方は
トリプトファンサプリを利用する必要があります。

 

トリプトファンサプリ
こちらのトリプトファンサプリ では、
1粒で150mgものトリプトファンを摂ることができます。

 

ただし、トリプトファンは食事でも十分な量が摂取可能です。
過剰摂取は危険ですので、
トリプトファンサプリによる摂取はあまりおすすめできません。

トリプトファンを過剰摂取するとどうなる?

トリプトファンを摂りすぎてしまうと、
筋肉や臓器を破壊し、最悪の場合死に至ることもあります。

 

実際、アメリカでトリプトファンサプリの摂取により
1500件以上の被害例、37件の死亡例が報告されています。

 

ダメ

サプリの中には、1粒に1000mgものトリプトファンが
含まれているものもありますが、
決しておすすめできません。

 

サプリで摂取する場合も、1粒の成分量が少なく、
自分で量を調節できるサプリを選ぶことをおすすめします。

 

 

リラクミンシリーズに含まれているトリプトファンは、
食事で不足する分を補うのに最適な量です。
過剰摂取の心配もありません。

 

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